TIPS MENGGEMUKKAN BADAN
1. Makan lebih sering
Kebanyakan orang dengan badan kurus akan
lebih cepat merasa kenyang. Untuk itu makan 5-6 porsi kecil sepanjang
hari bisa lebih baik ketimbang 2-3 kali dengna porsi besar.
2. Tambahkan Kalori
Salah satu hal yang penting dalam cara
menambah berat badan yakni mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori.
Selain itu anda juga bisa mengkonsumsi makanan ringan seperti roti
gandum, popcorn mentega, puding cangkir, keju, buah kering, alpukat dan
lainnya. Karena makanan-makanan tersebut mengandung kalori dan bisa
dijadikan makanan selingan guna membantu meningkatkan kalori.
3. Konsumsi makanan bernutrisi
Misalnya kacang-kacangan, buah, sayur dan juga protein tanpa lemak. Anda juga bisa mengkonsumsi susu rendah lemak.
4. Mengkonsumsi minuman smoothies dan shakes
Jangan mengonsumsi
soda, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung sedikit kalori dan nilai
gizinya rendah. Sebaliknya, minum smoothie atau shakes lebih sehat,
apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar.
Dalam
beberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga disarankan.
Minum cairan pengganti makan lebih baik saat 30 menit sebelum atau
setelah makan. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari perut terasa
penuh sebelum makan.
5. Hindari Minum Sebelum Makan
Hal ini dapat menyebabkan anda
mudah merasa kenyang, akhirnya nafsu makan dan porsi makan pun menjadi
berkurang. Tentu saja ini akan mempengaruhi anda untuk melakukan cara menambah berat badan kali ini. Jadi jangan minum sebelum makan ya, biar nanti jadi lahap hap hap hap, hehehe.
6. Ngemil juga bisa menambah berat badan
Pernah lihat disinetron
tentang seorang wanita yang ingin mengurangi berat badan namun dia
ngemil terus, akhirnya malah berat badan bertambah ?. Yah, memang
ternyata ngemil juga bisa menambah berat badan. Anda bisa memanfaatkan
waktu luang anda untuk ngemil cemilan yang padat kalori. Bisa jenis
kacang-kacangan, buah, atau kalau minuman bisa jus alpukat dan minuman
berkalori lainnya.
7. Makan atau Ngemil Sebelum Tidur
Untuk cara yang satu ini entah
baik atau tidak saya sendiri kurang mengetahuinya. Namun untuk membantu
menambah berat badan ternyata hal ini sangat manjur. Anda bisa
mengkonsumsi makanan yang baik seperti sayuran atau roti isi daging
tanpa lemak. Menyantap cemilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara
termudah untuk menambah berat badan, karena tubuh mencerna makanan
dengan lebih lambat.
Sekedar informasi saja, dulu teman saya sudah
membuktikan cara ini, namun bukan roti atau sayur yang dia makan,
melainkan mie instan. Dan ternyata memang benar, kini dia semakin gemuk
dan ideal. Namun saya tidak menyarankan anda melakukan cara ini, karena
mie instan sangat berbahaya apabila dikonsumsi secara terus-menerus.
Anda bisa mencari di Google dengan kata kunci “Bahaya Mie Instan”. Jadi
menurut saya mengkonsumsi sayur atau roti mungkin lebih baik.
8. Olahraga Secara Teratur
Tidak semua jenis olahraga itu
menurunkan berat badan. Ada juga olahraga yang bisa menambah berat
badan. Olahraga ini bertujuan meningkatkan masa otot sehingga tubuh
menjadi lebih berisi dan padat. Olahraga tersebut diantaranya yakni
Angkat beban, Push up, Latihan anaerobik (Anaerobik artinya Anda
berlatih tanpa oksigen).
9. Mengontrol asupan gula dan lemak
Bahkan ketika badan sangat
kurus, sadarilah jika terjadi kelebihan gula dan lemak. Mengontrol pola
makan juga dengan menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum, yoghurt,
dan pie buah.
10. Tidur yang cukup dan teratur
Untuk yang satu ini saya sudah
merasakan efek samping dari begadang. Setiap hari walaupun saya hanya
duduk, makan, main laptop namun saya selalu tidur larut malam, karena
harus menulis di blog ini juga main di jejaring sosial. Alhasil saya
sekarang bukannya gemuk atau berat badan bertambah melainkan jadi kurus.
Inilah hasilnya kalau tidur tidak teratur. Jadi biasakan tidur yang
cukup, dan tidak perlu begadang sampai larut malam kalau memang tidak
ada hal penting yang harus dilakukan.
11. Berhenti merokok
Coba perhatikan kebanyakan orang yang
merokok, mereka lebih memiliki badan yang kurus dan ramping. Hal
tersebut dikarenakan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera
makan. Maka tak heran kalau banyak orang yang memilih puasa makan
ketimbang berhenti merokok.
12. Berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi
Badan yang kurus
banyak dinilai lebih baik ketimbang kegemukan/obesitas. Namun apabila
badan terlalu kurus dan kekurangan berat badan yang cukup parah, inilah
saatnya anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Apakah
kurang berat badan anda akibat gizi buruk, kondisi medis, atau masalah
kesehatan lainnya. Dengan berkonsultasi kepada dokter ahlinya maka anda
akan mendapatkan jawaban yang tepat soal kekurangan berat badan anda.
Demikianlah beberapa cara menambah berat badan secara alami
yang bisa saya kasih untuk postingan kali ini. Untuk anda yang sudah
melakukan cara diatas dan ternyata tidak juga bertambah berat badan,
mungkin anda perlu melakukan cara nomor 12, yakni berkonsultasi dengan
dokter atau ahli gizi. Karena dengan cara itu anda akan mendapatkan
jawaban yang tepat dan juga mendapat saran dari dokter soal menambah
berat badan yang benar.
Nah untuk anda yang sudah berhasil menambah berat badan saya ucapkan
selamat. Oya, bagi anda yang mempunyai berat badan berlebih sebaiknya
membaca artikel Cara menurunkan berat badan secara alami. Jangan sampai malah terjadi obesitas atau kegemukan. Baiklah cukup sekian saja informasi cara menambah berat badan kali ini dan selamat menjalankan cara diatas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar